如何知道自己有憂鬱症？憂鬱症症狀、自我檢測方法全解析
你是不是也曾懷疑過自己「是不是得了憂鬱症」？情緒低落、提不起勁、睡再久還是覺得累，這些看似平凡的狀態，有時可能是身心發出的警訊。許多人對於自己是不是憂鬱了？如何知道自己有憂鬱症？等問題感到好奇與擔憂，卻不確定該從哪裡開始了解。現在就讓振芝映煦帶你了解常見的憂鬱症狀、憂鬱症的感覺與應對方式，並和你分享憂鬱症自我檢測的方法，建立對憂鬱症的初步認識。
憂鬱症自我檢測怎麼做？用 PHQ-9 測驗初步了解自身狀態
如果不確定自己有沒有憂鬱症，可以先嘗試使用 PHQ-9（病人健康問卷）進行檢測。PHQ-9 是目前國際上常用的憂鬱症篩檢工具，總共 9 題，評估你過去兩週的情緒、動力與生活功能。點我進行 PHQ-9 自我檢測問卷。
PHQ-9 部分題目範例
每題請依程度選擇 0～3 分：
對任何事情失去興趣或樂趣
感到情緒低落、沮喪或絕望
難以入睡、易醒或睡得過多
感到疲倦或沒有精神
PHQ-9 總分簡要說明
0～4 分：無明顯憂鬱症狀
5～9 分：輕度憂鬱，建議觀察
10 分以上：中度以上憂鬱，建議尋求專業協助
PHQ-9 檢測分數偏高？這些初步應對方式可以幫助你
如果你在量表中得分較高，請先不要過度驚慌。這並不代表你一定患有憂鬱症，但建議儘早諮詢專業醫療人員，例如身心科醫師或心理師，以獲得更進一步的診斷與協助。
你可以從這些簡單的行動開始：
與信任的家人或朋友談談，請他們陪你就醫
預約身心科門診，了解自己目前的心理狀況
若不方便現場就醫，也可先透過線上諮詢服務獲得協助
憂鬱症症狀有哪些？不是只有「心情不好」這麼簡單！
很多人以為憂鬱症只是「比較難過」、「心情低落」，但其實它可能會影響你的想法、情緒、身體，甚至整個生活節奏。以下是我們在臨床上常見到的幾種表現方式：
心情層面的變化
常常感到沮喪、低落，甚至無明顯原因就想哭。
對原本喜歡的活動失去興趣，提不起勁。
情緒變得敏感，或變得冷淡、麻木。
思考與動力方面
注意力不集中、記憶力變差、思考變慢。
覺得自己很沒用，什麼都做不好。
動力低落，連簡單的事情都覺得很困難。
身體上的表現
睡不好（失眠、早醒），或睡太多仍覺得累。
食慾大幅改變，體重忽然增加或減少。
容易疲倦、全身無力，身體沈重感明顯。
生活方面的影響
難以專心工作或上課，效率明顯下降。
開始疏遠朋友和家人，社交意願低落。
有時會冒出「不想活了」的念頭，即使沒有實際行動。
每個人經歷憂鬱的樣貌都不同，但如果你發現自己有上述多種狀況，而且已經影響到生活，或許是時候進一步了解自己的心理健康狀況。
憂鬱症是什麼感覺？這些狀況你也曾經歷嗎？
在振芝映煦的臨床經驗中，常常聽到患者提到許多難以打起精神的狀況，還有大量負面話語在內心盤旋。不知道你是否也經歷過以下的情形、想過以下的話：
憂鬱症患者常出現的 5 種狀況
睡再久都覺得累，早上醒來心情特別糟。
對原本喜歡的事物完全提不起勁。
即使想振作，也總覺得「做什麼都沒用」。
無法專注、思考變慢、生活像進入慢動作。
腦中充滿自責與否定的聲音，難以停止。
這 3 句心裡的話，你是否也有共鳴？
有些心情，很難用語言說清，但聽起來卻那麼熟悉：
「就像被卡在一個說不上來的感覺裡，每天醒來都很難呼吸。」
「什麼都做不好，不如就這樣算了。」
「每天都在演出正常的樣子，真的好累。」
如果你也正在經歷這些感覺，代表你值得被理解與照顧。若你對這些描述產生共鳴，也許你的身心正悄悄地在求救。
憂鬱症的成因：不是脆弱，而是多重壓力交錯的結果
憂鬱症不代表一個人「不夠堅強」，而是生理與心理多重因素共同作用的結果。
生理因素
睡眠節律、荷爾蒙變化或慢性疾病的影響，尤其是睡眠節律紊亂會影響情緒，也會影響多巴胺、血清素等物質的功能運作，進而導致憂鬱症更加嚴重。
心理與生活壓力
面臨長期壓力、創傷、重大失落，或是人生出現劇烈變化（例如親友過世、創業失敗、失業）的人，容易出現憂鬱症情形。
高自我要求、過度自責、完美主義傾向等個性的人，也比較可能有憂鬱症的傾向。
了解憂鬱症的資源有哪些？可朝 3 種方向求助
想更進一步認識自己、釐清自己是否正受憂鬱所苦，可以參考以下單位：
董氏基金會｜心理健康知識專區：董氏基金會除了推廣菸害防制，也提供許多心理衛生、憂鬱症檢測與紓壓相關資源。
中華民國憂鬱症防治協會：提供憂鬱症資訊介紹、憂鬱症自我檢測。自殺防治、憂鬱症患者陪伴的知識說明，也能在中華民國憂鬱症防治協會網站找到。
PHQ-9 自我檢測（由映煦提供）：經由 9 種憂鬱常見情形的頻率判斷，進行自我檢測、初步了解憂鬱症是否找上自己。
如何知道自己有憂鬱症？振芝映煦心身醫學診所，陪你聽見情緒的聲音
看完以上的說明，相信你對憂鬱症已經大概了解，也清楚有哪些憂鬱症自我檢測方法，可以經由這些檢測，初步判斷自己是否需要接受精神科、身心科的協助。每個在憂鬱中迷路的人，都經歷著自我懷疑、無止盡的內心混亂，不知該從何尋找解答，連該不該求助都不清楚。若你也陷入這樣的迷霧，也許你可以向振芝映煦心身醫學診所尋求專業協助，讓身心科醫師、心理師陪伴你走出憂鬱。
我們相信，每一個想尋求幫助的你，都值得被好好照顧。振芝映煦由身心科醫師與心理師組成團隊，專注憂鬱、焦慮、睡眠問題與青少年心理健康，提供完整的心理治療與支持方案。情緒困擾不是你的錯，求助是一種勇敢。若你正在經歷低潮，歡迎讓我們陪你一起找回生活的光亮。現在就預約振芝映煦心身醫學診所門診，或是了解更多振芝映煦的診療服務，讓我們一起找到適合你的支持方式。
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