情緒大暴走？可能是經前不悅症在作祟！

妳不是太敏感，是身體在發出求救訊號 

總在月經來前變得煩躁、憂鬱，甚至對生活感到無力？這不是「想太多」，而可能是經前症候群（PMS）或經前不悅症（PMDD）在作祟。

本篇將帶妳認識這兩種常被忽略的週期性情緒困擾，並提供實用的改善方法，讓妳不再每個月與情緒苦戰，重新找回身心平衡。

什麼是經前症候群（PMS）與經前不悅症（PMDD）？

經前症候群（PMS）是什麼？ 

PMS 是指女性在月經來潮前約一週，受到荷爾蒙變化影響而產生的身心波動。
常見症狀包括情緒起伏、疲倦、焦躁、憂鬱、食慾與睡眠改變、皮膚與腸胃不適等。

經前不悅症（PMDD）又是什麼？

PMDD 是 PMS 的加重版，情緒症狀更加嚴重，甚至影響到生活、學業與人際關係。患者可能出現顯著的憂鬱、易怒、無望感等困擾。

PMS 與 PMDD 的成因與風險因素

目前尚無明確原因，但研究顯示可能與荷爾蒙變動導致的血清素失衡有關。
心理壓力與生活型態也可能是加劇因子。以下族群風險較高：

• 有 PMS／PMDD 家族病史者

• 曾經罹患憂鬱症或產後憂鬱者

• 正處於高壓或生活變動時期的女性

如何診斷 PMDD？留意這些關鍵症狀

診斷關鍵在於這些症狀是否固定出現在月經前1～2週，並隨經期結束而緩解，且影響生活功能。

需具備以下至少一項核心情緒症狀

• 情緒明顯不穩

• 易怒、與人衝突

• 顯著憂鬱、無望感

• 強烈焦慮或緊張

再加上以下其他症狀（總共需達五項以上）

• 對活動失去興趣

• 專注力變差

• 容易疲倦

• 食慾改變

• 睡眠困擾（嗜睡或失眠）

• 感覺無法應對壓力

• 身體症狀（胸部脹痛、肌肉關節酸痛、腹脹等）

常見的治療與調整方式有哪些？

1. 調整生活與飲食習慣

• 規律運動（如快走、游泳）

• 避免抽菸與過量咖啡因

• 睡眠正常化

• 練習正念、冥想、深呼吸等放鬆技巧

2. 營養補充

• 魚油（EPA）、維他命 D、B6、E、鈣與鎂，有助減輕部分症狀

3. 藥物治療

• 抗憂鬱藥（SSRIs）：針對情緒症狀，部分人僅需在排卵至月經前服用

• 荷爾蒙療法：讓身體進入「類停經」狀態，降低症狀發生，但需考量副作用

4. 腦刺激治療

• 使用非侵入式重複性經顱磁刺激（rTMS）改善情緒與睡眠

• 台灣自 2018 年起已核准用於憂鬱症治療，亦可延伸應用於 PMDD

妳要知道，這不是妳的錯

情緒不是妳可以隨意「控制」的東西。PMS 或 PMDD 並不是「太敏感」，而是真實存在的身心挑戰。

📌 記得：妳有權利理解自己的身體，也有權利尋求協助。

👉若妳正在經歷情緒困擾，不妨與身心專業團隊聊聊，我們在妳身邊。

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