〈螢幕背後的孤獨：理解青少年社交需求與數位生活的平衡〉

撰文者：李瑋勝實習心理師

📱 數位時代的「喧囂孤獨」

在一個個深夜當中，手機螢幕的光映照在稚嫩臉龐。排山倒海的訊息與沒有盡頭的資訊。年輕的心靈，在深夜裡尋求什麼？

還記得過去有許多管道可以與人互動，可能是在放學後的田野奔跑，也可能是在購物中心裡談天說地。然而當手機、網路、社群媒體的出現，帶來了前所未有的擴大，無時無刻只要想要，就可以與這個世界產生連結。

「那是一個便利，但同時是一個壓力」

孤獨感與生活滿意度和自尊心有關，並增加網路使用（Yayan et al.,2019）。青少年在這個時代中生活，手機不再只是社交，而是一種「我不想被落下，我不想一個人」的恐懼。無止盡的投入廣闊的網路世界，害怕成為一個不知道當代流行的人。也不想聽見深夜裡的「孤獨」前來敲門。

但這樣的同時「我們連結了全世界，卻與自己失聯了」。

👥 數位世界裡的「客製化」自我：贏得追蹤，卻弄丟了存在感

於心理學中，我們在乎一個人能否做自己，一個人是否可以展露自己自在的樣子。我們可以想像在許多的影片或是限時動態中，有許多的時候，需要去經營某個模樣。但在社群媒體上，青少年被迫經營一個「展演用的自我」。

然而，在近20年來網路的發展，已經使其成為我們的日常。其實在青少年心中，難免會有種那我是不是會跟不上別人的焦慮與害怕。「如果我今天沒有上線，會不會朋友就不理我了」這樣的念頭出現，線上的虛擬關係自然變成了重要的日常。研究中也提到若缺乏足夠的同儕關係，可能迫使年輕人更頻繁地使用網路和智慧型手機（Yayan et al.,2019）。

不過當個體 將自我價值建立在「讚數」與「追蹤」時，人就變成了被他人凝視的一則則故事。而在不斷且強烈的「社會比較」與「客體化」之下。為了獲得認同而經營的人設，反而加劇了真實自我無法被看見的疏離感。

也就是說當「濾鏡越完美，靈魂的輪廓就越模糊」。

🌡️只有訊息，沒有溫度的『虛擬對話』

講到這裡，可能讀者會開始思考網路使用好像是一個看似不太好的事情但是卻有它的必要性。當社交網路使用是逃離線下社交世界的方式時，孤獨感會增加;而當社交網路的使用是擴展社交連結或強化現有關係的方式時，孤獨感會降低(Moretta & Buodo,2020)。

孤獨感是現今常見的狀況，長期的慢性孤獨會與低心理健康、憂鬱等症狀具有相關性。青少年為了避免如此不舒服的狀態，可能使用網路來避免孤獨。研究顯示社交焦慮、內向或較不願自我揭露的人，可能發現社群媒體特別有助於建立聯繫，從而減少社交孤立與孤獨感(Shah & Househ, 2023)。

不過網路關係，雖然提供了可控性。更進一步的研究提出社交科技可能透過以表面的線上溝通取代面對面互動，從而加劇現代社會的孤獨感，而這些溝通缺乏人際關係的親密感與品質(Moretta & Buodo,2020)。當缺乏了實體見面，沒有辦法去辨識一個人的非口語，當「已讀」出現時，我們可能無法解讀。當語氣、眼神跟呼吸等非口語訊息被剝奪，文字將成為一串串冷冰冰的數據交換。好像是一種「虛擬的陪伴感」。

「螢幕能傳遞你的文字，卻傳遞不了你的嘆息；我們在數據的洪流裡擁擠，卻在真實的情感裡孤立。」

🏃‍➡️ 限性焦慮：在數據洪流中找回生活的重量

焦慮與孤獨是生命的本質，不需要被「解決」，但需要被「理解」。當我們深陷焦慮的時候，可能就覺得那我要趕緊跟上這樣的流行步伐。

但是，我們的生命是有限的，當我們一直看向未來，那可能時間就會在不知不覺之中開始逝去。不論是青少年或者其他人，我們共同面臨時間的有限性，我們可以開始找回生活的重心。

「當你不再害怕螢幕背後的寂靜，你才真正擁有了數位世界。」

讓我們一同理解青少年背後的心理感受，攜手踏出網路世界，與真實世界連接。

以下兩個練習可以試看看：

1. 練習孤獨：每天留出 15 分鐘，不帶手機，只與自己的思緒共處。

2. 臨場感（Presence）：安排面對面的聚會，是數據無法模擬的存在感。

最後 願你我能安放網路世界帶來的焦慮，陪著青少年一同與世界連結。

讓我們把手機當成工具，而不是你靈魂的容器。

✏️ 參考文獻：

Moretta, T., & Buodo, G. (2020). Problematic Internet Use and Loneliness: How Complex Is the Relationship? A Short Literature Review. Curr Addict Rep 7, 125–136. https://doi.org/10.1007/s40429-020-00305-z

Shah, H. A., & Househ, M. (2023). Understanding loneliness in younger people: Review of the opportunities and challenges for loneliness interventions. Interactive journal of medical research, 12(1).

Yayan, E. H., Suna Dağ, Y., & Düken, M. E. (2019). The effects of technology use on working young loneliness and social relationships. Perspectives in psychiatric care, 55(2), 194-200.