由身入心——透過身心中軸覺察，重新連結自己的身心
撰文者｜魏里耘 臨床心理師
身體承載著我們的生命，卻好像成為自己最熟悉的陌生人，常常不太能理解或接收身體所傳遞的訊息：有時候莫名其妙的心情不好，不知道原因；總是感到疲勞、不容易專注，不知道怎麼休息才有用；常常緊繃、焦躁、睡得不好，或有長期的疼痛或身體不適難以緩解。
這些都可能表示，身與心慢慢分開了。
從「鬆」開始：身心調節與覺察的起點
那麼，有什麼方法可以逐步的讓身心更加整合，恢復原有的平衡與健康呢？
在介紹身心中軸覺察這套方法之前，我們先來說說身心恢復連結的機制！
覺察是調節的基礎
身體覺察可以分為內感覺與本體覺，也就是對臟器、身體內在狀態的感受，以及對身體位置與空間關係的覺知。研究發現，這兩種覺察能力與多種身心困擾有關，包含疼痛症候群，以及常見的心理疾患，如憂鬱、焦慮、飲食疾患、述情障礙、創傷後壓力症候群、自閉症等。
許多時候，身心失調並非「不夠努力」，而是「大腦這個身心系統的大管家，沒能好好接收到來自身體的訊息」，因此難以做出合宜的調節。而這些感覺受器，其實分布在我們身體各處的筋膜之中！
當身體開始鬆動，覺察才有空間發生，身心也才能重新連線。
身體鬆柔通暢，受器能好好運作；心神平靜向內，則能如實且敏銳的接收資訊。如此與身體重新連線，人往往會更貼近自己，也更能理解自身的狀態；而那些逐漸融入生活的自我調節能力，常常會讓原本感到無能為力的身心不適，慢慢出現新的可能。
鬆，是為了更有力量
身體會誠實反映一個人應對世界的方式，也會忠實呈現其內在狀態。許多人在一開始練習身心中軸覺察時，會發現自己不是過度用力，就是完全無力；有的人長期緊繃，無法真正放掉力氣，或安心把重量交給支點。
而在覺察這些身體慣性的同時，也常會發現，生活中的自己也是如此：
過度依賴意志力、只有全力以赴或徹底耗竭兩種狀態，或時刻緊張戒備、害怕失控。
透過循序漸進的引導，當身體慢慢鬆動，行動的可能性也隨之增加，不再只能依賴舊有的自動化反應，而能更有彈性地依情境分配能量。
更有效率的身心系統，才能真正走向自己心之所向。
化解身心的傷
有時，無法放鬆或反覆以同樣方式回應外界變動，是因為過去的身體舊傷或心理創傷，仍在身體中持續發揮影響。透過安全、和緩、循序漸進的身體鬆動與覺察，這些經驗有機會被慢慢看見、整合與化解，讓人逐步脫離慣性的反應模式。
而臺灣有一個本土發展的身心訓練——身心中軸覺察，就是依循前面的原則一步一步帶領學習者重新建立身心的連結。
什麼是身心中軸覺察？
身心中軸覺察（Body-Mind Axial Awareness, BMAA）是由臺大心理系「身心與認知提升實驗室」發展十年之結構化、系統化與生活化的本土身心覺察與提升課程。課程結合東亞傳統的身心智慧和現代心理學元素，並考量現代臺灣大學生與成年人常見的身心特色與需求。
- 一種體證的學習：在這個身心訓練中，強調由身體經驗而來的學習，有身體的動作與關鍵心理狀態的引導，有動態動作，也有靜態練習。
- 自我調節與安頓：從身體出發，提升對身心整體的覺察，逐漸理解真正的需求與狀態，並在練習中學會能帶回生活的自我調節能力。
- 返回通暢平和的生命狀態：透過系統性的身體覺察引導，體驗並回到「身心中軸狀態」——在身體上中正鬆沈、柔軟靈活、氣血與勁力通暢；在心靈上較不受情緒與偏見干擾，趨近於東亞傳統所描述的平和而清明的狀態。
在映煦找回平靜、能量與自癒力
研究證據支持，身心中軸覺察相關練習有助於：
- 降低壓力知覺
- 提升睡眠品質
- 增進持續性注意力及注意力彈性
- 降低憂鬱、焦慮
- 增進情緒調控能力
- 提升身體覺察
- 增進自我掌控感／能動感
映煦診所致力打造以個案為核心、以成長為導向的整合型服務。若你希望在藥物治療之外，探索能回應身心困擾與不適的方式，歡迎預約門診與醫師討論，或預約結合身心中軸覺察練習的心理諮商服務，讓專業團隊陪伴你，慢慢找回平靜、能量與身心平衡。